bob-art.com.pl

Blog arytstyczny

Maj 16, 2014
by autor
0 comments

Optymalna pora do biegania

Optymalna pora do biegania

O jakiej porze najlepiej jest biegać? Wszystko zależy od naszego planu dnia, kondycji, warunków panujących na dworze oraz oczywiście naszego indywidualnego zegara biologicznego, który u każdej osoby jest nieco inny. Każdy z nas mam w ciągu doby momenty kiedy czuje się rewelacyjnie i ma wiele energii oraz takie kiedy opada z sił i nie jest w stanie wykrzesać z siebie zbyt wiele.

Jeśli rano tryskasz siłą wybierz poranki na swoje treningi biegowe. Znaczenie ma też pora roku. Latem równie dobrze biega się o brzasku jak i późnym wieczorem. Zimą znaczniej wygodniej wybrać bieganie o poranku kiedy jest jasno, niż wieczorny trening w ciemności. Można oczywiście zamontować sobie opaskę z lampką, ale znacznie wygodniej i bezpieczniej jest biegać kiedy świta. Nie bez znaczenia jest też temperatura. Oczywiście nie będzie wielu amatorów biegania latem w samo południe, z prostej przyczyny. Odstręczać od takiego posunięcia będzie wysoka temperatura. Musimy też wziąć pod uwagę fakt, że plan dnia może wykluczać pewne pory treningu. Zacznijmy więc planowanie pory na bieganie od przyjrzenia się naszemu rozkładowi zajęć, przeanalizujmy w jakich godzinach czujemy się najmocniejsi psychicznie i fizycznie, dodajmy do tego porę roku i na tej podstawie dobierzmy najdogodniejszą dla nas porę na bieganie.

Dla jednego będzie to wczesny ranek, dla innego środek dnia a dla kolejnej osoby późne popołudnie. Ważne by treningi odbywały się w zgodzie z naszym ciałem oraz w bezpiecznych warunkach, tylko wtedy będą one mogły nieść ze sobą prawdziwe korzyści oraz przyjemność.

Sierpień 8, 2013
by autor
0 comments

Suplementacja w sporcie wyczynowym

Suplementacja w sporcie wyczynowym

W zawodowym sporcie, zwłaszcza w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowych i sztukach walki, sprawność fizyczna organizmu, a także jego siła i wytrzymałość mają decydujące znaczenie. Każdy trener wie, że poza ćwiczeniami i treningiem, aby to osiągnąć, potrzebna jest zbilansowana dieta i suplementacja. Czasy nielegalnych sterydów i innych niebezpiecznych produktów się już dawno zakończyły, a ich miejsce zajęły suplementy – dozwolone, ogólnodostępne i bezpieczne dla organizmu produkty, które w połączeniu z treningiem dają doskonałe rezultaty. A jeśli interesuje Cię odchudzanie, ten artykuł również jest dla Ciebie.

Każdy rodzaj odżywki ma inne działanie, bardzo często te działania uzupełniają się, dlatego wiedza o nich jest tak ważna – dzięki temu wiemy, jak dany produkt zadziała na nasz organizm i z czym najlepiej go łączyć.

Kreatyna – bez wątpienia najważniejszy i najpopularniejszy sportowy suplement ostatnich lat. Jej działanie w gruncie rzeczy jest bardzo proste – bierze ona udział w syntezie w ciele adenozyno – trójfosforanu (ATP), który jest podstawowym przekaźnikiem energii. Substancja ta dociera do tkanek mięśniowych, dając im siłę, wytrzymałość i zwiększoną objętość. Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat (monowodzian), działa szybko i jest niedrogi. Znane są również wyższe chemicznie formy kreatyny, takie jak jabłczan (połączenie z kwasem jabłkowym – TCM ), etyl estrowy oraz cholorowodorek. Typy te są mocniejsze, lepiej przyswajalne i dzięki temu wymagają mniejszych dawek. Nowością jest też kreatyna mikronizowana (micro mesh), która swą zwiększoną skuteczność zawdzięcza ekstremalnie rozdrobnionej formie.

Białko – białka, czyli inaczej proteiny, to główny budulec mięśni. Konieczność ich wzmożonego dostarczania do organizmu przez sportowców jest bezdyskusyjna. Podstawową funkcją białek są procesy anaboliczne – czyli procesy rozbudowy tkanki mięśniowej. Bez protein nasze mięśnie nie zwiększą swej objętości, a nawet mogą ją utracić. Odżywki białkowe często pełnią też rolę kontroli masy ciała, przy ustalaniu zbilansowanej diety. Najpopularniejszym typem odżywki białkowej jest serwatka mleka, występująca jako koncentrat, izolat lub hydroizolat. Jest niedroga i dobrze przyswajalna przez ludzki organizm. Do innych można zaliczyć białko sojowe, wołowe czy białko jaj (albumina).

Węglowodany – inaczej cukry, dzielą się na proste (np. "zwykły" cukier spotykany w każdym domu) oraz złożone, czyli bardziej wartościowe dla człowieka. Podczas treningu, są one spalane jako pierwsze w celu wytworzenia energii, dlatego trzeba pamiętać o ich stałym dostarczaniu. Najcenniejsze węglowodany znajdują się w kukurydzy (waxy maize) oraz w jęczmieniu (vitargo). Połączenie węglowodanów z białkami w jednej odżywce jest znane jako gainer lub bulk (w zależności od proporcji) i jest wysokokalorycznym suplementem doskonałym dla osób chudych, posiadających szybki metabolizm, do nabrania wagi ciała.

Stacki przedtreningowe – w Polsce znane jako stak przedtreningowy, stanowi miks substancji energetyzujących i pobudzających, niejednokrotnie z dodatkiem kreatyny. Ich najczęstszym składnikiem jest l-arginina (głownie alfa ketaglutaran argininy), po której tworzy się efekt znany jako pompa mięśniowa. Polega on na powiększeniu naczyń krwionośnych przy pomocy tlenku azotu (NO) i przez to lepszym ukrwieniu i odżywieniu mięśni. Do pozostałych popularnych składników staka należą też cytrulina, beta-alanina, tauryna, kofeina oraz geranina (Geranamina, DMAA, 1,3-dimetyloamylamina).

Aminokwasy – są zawarte w białkach, ich działanie jest niezwykle szerokie. Biorą udział prawie we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dla sportowców kluczowa jest wspierana przez nie regeneracja potreningowa, oraz działanie antykataboliczne. Katabolizm to proces rozkładu tkanki mięśniowej pod wpływem wzmożonego wysiłku fizycznego. Do najistotniejszych aminokwasów należą aminokwasy rozgałęzione (BCAA), czyli l-leucyna, l-izoleucyna oraz l-walina.

Obszerne spektrum działania suplementów diety jest dla sportowców drogą prowadzącą do uzyskiwania coraz to lepszych wyników. Właściwa suplementacja, zestawiona ze zróżnicowaną dietą i intensywnym treningiem to w dzisiejszych czasach klucz do sukcesu w każdej dyscyplinie.

Lipiec 19, 2013
by autor
0 comments

Odżywki dla biegaczy

Odżywki dla biegaczy

Aktywny styl życia jest coraz powszechniej podejmowany przez naszych rodaków. Nieustannie otwierane są następne obiekty treningowe, zainteresowanie wzbudzają poszczególni trenerzy, zaś w sklepach zaopatrzyć się mamy szansę w coraz lepszą odzież sportową i mamy duży wybór wielofunkcyjnych suplementów. W ostatnich latach zwracamy uwagę na to, że wysiłek fizyczny jest niezbędny, by zachować lepszy wygląd, jednak przede wszystkim zdrowie.

Czego potrzebujemy, by żyć w zdrowiu? Podstawą jest dieta, która zaspokoi zapotrzebowanie organizmu, a także systematyczna aktywność, choć nie musi być specjalnie intensywna. Z upływem czasu często okazuje się, że chcemy zdobywać coraz więcej, decydujemy się na odżywki dla biegaczy czy profesjonalną odzież sportową Compress Sport, aktywność przekształca się w pasję, którą chcemy rozwijać. Będąc aktywnym warto zainwestować w różne produkty i dodatki, jak suplementy Enervit, dobre buty czy żel energetyczny, które zagwarantują nam komfort i bezpieczeństwo. Podczas przymierzania odzieży kompresyjnej rozpoczynamy od szerokości łydki. W następnej kolejności jej długość i rozmiar stopy. Skarpeta nie powinna "latać" a ściągacz nie powinien wywierać punktowo zbyt mocnego ucisku na nogę. Kolejną kluczową kwestią jest materiał z którego wytworzono skarpetkę. Są one robione z niezbyt ciężkich i rozciągliwych materiałów, które są bardziej trwałe od zwykłej bawełny. Innym plusem dzisiejszych technologii są właściwości termiczne, które pozwalają stosować je latem (wtedy odprowadzają pot - pomagając chłodzić) i w zimie (gdy tworzą niedużą powłokę zatrzymującą ciepło przy ciele). Obecnie włókna stosowane w skarpetach popularnych marek to np. lycra.

Kwiecień 21, 2013
by autor
0 comments

Ćwiczenia odchudzające w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu

Żaden z pośród nas nie chce mieć nadwagi. Taka postura jest koszmarnie postrzegana w społeczeństwie, a dodatkowo, będąc grubym źle się sami z sobą czujemy. Nie za każdym razem niemniej jednak zrzucanie nadmiernych kilogramów jest tak banalne jakby się mogło wydawać. Niewłaściwie dopasowana dieta i oczywiście złe wybranie zajęć treningowych bądź ich nieumiejętne wykonywanie, nie pomoże nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów, a może jedynie zaszkodzić, dlatego że dużo osób po takim wysiłku straci ochotę i własną motywację. Dlatego trzeba wybrać fachowo dobrane i dopasowane do naszej formy ćwiczenia odchudzające, które są wyznaczane przez trenera w oparciu o nasze cechy fizyczne. Takie sesje treningowe mogą być ustalone również poprzez Internet, jeśli nie mamy ochoty robić tego w sposób bezpośredni. Niesamowicie korzystna ofertę oferuje instruktor osobisty – Piotr Wasil, który w swojej propozycji posiada usługę zamówienia fajnego abonamentu, który opiera się na ustaleniu konkretnych ćwiczeń, i dodatkowo specjalistycznej diety. Dzięki sporządzonemu przez specjalistę programowi ćwiczeń, ćwiczenia odchudzające w domu będą miały celowość i co bardzo ważne – będą dawały rezultaty. Jeśli dodatkowo naszym wyborem będzie profesjonalne opracowanie planu dietetycznego, który można zakupić na witrynie www.trenerosobistyonline.pl, wówczas szczupła sylwetka jest gwarantowana. Oferta instruktora personalnego to jednocześnie profesjonalne ćwiczenia, które pozwolą wymodelować pewne partie ciała. Mogą to być oczywiście ćwiczenia na płaski brzuch bądź ćwiczenia wyszczuplające ręce czy pośladki. Fachowa propozycja skrojona na miarę potrzeb każdej osoby, która pragnie się odchudzić.